Come sentirsi sazi e perdere peso, 2. Consumate alimenti ricchi d’acqua

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Il volume di acqua presente nel palloncino, una volta che il partecipante indicava di sentirsi pieno e a disagio, rappresentava il volume massimo dello stomaco o la capacità gastrica. Le cause del Disturbo da Alimentazione Incontrollata, come nel caso di tutti i disturbi alimentari, derivano da problemi psicologici che devono essere trattati in modo che il malato possa riprendersi.

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Riconoscere questi segnali fisici significa avere meno probabilità di mangiare inserendo una sorta di pilota automatico e quindi di mangiare troppo. Non lasciarti distrarre Non distrarsi mentre si mangia è essenziale per consumare cibo consapevolmente.

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Studi hanno dimostrato che quando le persone si impegnano in altre attività mentre stanno mangiando, come guardare la TV, leggere o parlare, consumano più cibo di quanto farebbero senza avere distrazioni. Quando ci distraiamo, tendiamo a mangiare più rapidamente e facciamo meno affidamento sui nostri segnali di fame e sazietà; in questo modo ci rendiamo più propensi a mangiare troppo.

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Tuttavia, questo significa riuscirai a mangiare più consapevolmente senza prestare reale attenzione. Bevi più liquidi Le persone spesso confondono la sete per fame, questo perché le nostre menti possono fraintendere i segnali derivanti dalla regione del cervello nota come ipotalamo, che regola queste sensazioni corporee. Prestare attenzione al bere molti liquidi ogni giorno, in particolare acqua, aiuterà anche a mantenere il tuo corpo in modo ottimale.

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Bere molta acqua durante il giorno ti aiuterà anche a sentirti sazio più spesso di quanto tu nona abbia fame; inoltre ti renderà meno suscettibile ai segnali emotivi e ambientali che ti spingono a mangiare troppo. Immagini: Google immagini.

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Geliebter, A. The American journal of clinical nutrition, 63 2 Lofgren, I. American Journal of Lifestyle Medicine, 9 3come sentirsi sazi e perdere peso DOI:

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