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Cosa sono le macro e come posso calcolarle?

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Pubblicato: Dicembre 9, In questo articolo: Sia che tu stia seguendo la dieta chetogenica o che stia iniziando a impararla, probabilmente hai sentito il termine "macro di monitoraggio" o "macro di conteggio". Ma cosa significa esattamente tracciare o contare le macro? Le macro esistevano prima della dieta cheto. Ma badare a loro ha guadagnato una grande popolarità grazie alla dieta cheto.

Una delle ultime tendenze nel mondo della nutrizione è il digiuno intermittente, molto popolare tra gli atleti e ritenuta da molti uno dei metodi più efficaci per dimagrire. Ma come funziona esattamente?

Perché la dieta cheto si basa sul consumo di grandi quantità di grassi buoni, riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati e limitando moderatamente l'assunzione di proteine in modo che il tuo corpo bruci i grassi per produrre energia invece del glucosio. Ma oltre a mangiare più grassi e meno proteine e carboidrati, si tratta anche di consumare destra quantità di ciascuna in base al tuo obiettivo di perdere grasso o persino mantenere il tuo peso.

Forse i tuoi obiettivi macro riguardano la perdita di peso, o forse sono in combinazione con obiettivi di fitness specifici, come un obiettivo per costruire muscoli.

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O forse hai determinati obiettivi di salute, come invertire il diabete, mantenere un peso sano o utilizzare un programma alimentare speciale come trattamento terapeutico aggiuntivo per le condizioni mediche.

In ogni caso, è qui che entrano in gioco le "macro" abbreviazione di macronutrienti.

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Cosa sono le macro? Le macro, abbreviazione di macronutrienti, sono le calorie giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi durante la dieta cheto a basso contenuto di carboidrati, suddivise in categorie di grammi ottimali di grassi, grammi di carboidrati e grammi di proteine cioè macro rapporti.

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Sono anche la tua mappa letterale per il successo cheto. Al contrario, i micronutrienti sono vitamine e minerali. Ma non esiste un punto debole per le macro quotidiane che funzioni per tutti.

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Come fai a sapere quali dovrebbero essere le tue macro ottimali? Il modo più semplice per storie di successo di perdita di peso di iifym gli importi corretti è utilizzare un calcolatore macro come il Calcolatrice MyMojoMacros.

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Basta inserire le informazioni richieste come il tuo attuale peso, età, sesso, ecc. E calcolerà la ripartizione del corretto apporto calorico, proteine, carboidrati e grassi necessari per perdere, aumentare o mantenere il tuo peso, a seconda gli obiettivi di salute che ti sei prefissato.

Aspettati un deficit calorico se vuoi perdere peso. Indipendentemente dal numero di calorie raccomandato, il consenso generale all'interno della comunità cheto è che vuoi mantenere i tuoi carboidrati netti a 20 o meno grammi al giorno per perdere peso, a meno che tu non sia un atleta attivo, nel qual caso puoi aumentare i tuoi carboidrati netti un po '.

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Nota: fattori come età, sesso, famiglia, storia medica personale e genetica influenzano il modo in cui il tuo corpo risponde a macronutrienti specifici e se perdita di peso a denver co o meno a mantenere il tuo corpo in chetosi. Come tenere traccia delle tue macro Una volta che conosci le tue macro, dovresti contarle tracciarle per darti le migliori possibilità di ottenere e mantenere il tuo corpo in uno stato chetogenico.

Ma non scoraggiarti. Fa tutto parte del viaggio e dopo un po 'diventa davvero una seconda natura.

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Sappiamo per esperienza che è facile ingannare te stesso nel pensare che stai mangiando all'interno dei tuoi macro quando li stai effettivamente superando. Sappiamo anche che una volta che inizi a tenere traccia e a mangiare i tuoi macro, scoprirai di essere sempre meno affamato nel tempo e di avere un successo complessivo molto migliore compresi livelli di zucchero nel sangue più stabili!

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  • Fonti Chiarimenti prima di iniziare il protocollo Sin da quando ho iniziato a scrivere articoli, ho sempre avuto il sogno di scrivere un protocollo per ottenere percentuali di grasso quasi impossibili, sfortunatamente, non ho mai avuto il tempo di farlo e a mio parere, nemmeno le conoscenze sufficienti.

Inoltre, è divertente e decisamente stimolante vedere grafici e grafici interessanti dell'assunzione giornaliera di cibo. Puoi monitorare manualmente il consumo giornaliero di macro o calcolare i totali utilizzando un'app, ad esempio CronometerMyFitnessPalo Carb Manager consulta la nostra recensione sulle app di keto Qui o un analizzatore di ricette online come quello di Happy Forks.

Cosa sono i carboidrati netti? In parole povere, i "carboidrati netti" sono i grammi totali di carboidrati in un dato alimento meno i suoi grammi di alcoli e fibre di zucchero.

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Ecco un esempio del calcolo del carb netto, usando un avocado medio che, per inciso, non contiene alcoli di zucchero: Un avocado medio contiene 17,1 grammi di carboidrati totali e 13,5 grammi di fibre. Parla del motivo storie di successo di perdita di peso di iifym goderti il guacamole! E adesso?

Cosa sono le macro e come posso calcolarle?

Ora che sai come calcolare le macro, hai il potere di impostare l'assunzione giornaliera di macro per gestire il tuo peso corporeo, la chetosi e gli obiettivi calorici, per non parlare di acquisire ancora più familiarità con i termini cheto. A proposito, eccone uno nuovo per farti andare avanti: "iifym".

È un'abbreviazione che vedrai usata nei blog, sui social media e oltre e significa "se si adatta alle tue macro". Quindi vai avanti e preparati per un prossimo pasto cheto istruito, incluso un trattamento cheto, a condizione che abbia le giuste calorie e grammi di carboidrati. In altre parole, iifym!

Oggi ci occuperemo dell'applicazione pratica delle 3 diete introdotte: la low-carb ciclica, la low-fat e l'IIFYM.

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