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I guadagni in termini di perdita di massa grassa viscerale sono comparabili con uno studio della durata di 16 mesi che comprendeva 5 ore di allenamento aerobico settimanale. Si é dimostrato che la diminuzione di massa grassa viscerale è associata con una diminuzione del rischio di malattie cardio-vascolari e un miglioramento del metabolismo glucidico e lipidico.

  1. HIIT High Intensity Interval training è un metodo di allenamento efficace che fa parte della grande famiglia degli interval training, dove si alternano brevi periodi di allenamento ad alta intensità con periodi di recupero attivo o passivo.
  2. Da tempo gli studiosi sono interessati ad individuare quanto e quale tipo di esercizio sia più utile per ottenere risultati concreti nel migliorare od ottimizzare il nostro stato di salute.
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T nel miglioramento delle capacità cardio-vascolari e soprattutto mette in risalto i benefici apportati da sforzi di tipo intermittente sulla composizione corporea diminuzione della massa grassa sottocutanea e viscerale senza apportare cambiamenti alle abitudini alimentari. Il seguente studio non dimostra se questo tipo di programma é più o meno efficace di un allenamento aerobico classico.

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T 8s ad alta intensità e 12s di recupero per un totale di 20 minuti, 3 volte alla settimana su un campione di giovani donne in sovrappeso. Alla luce di questi risultati, sembra essere illusorio credere ancora alla leggenda urbana che vorrebbe che la perdita di massa grassa non possa essere possibile che dopo 40 minuti di esercizio continuo a bassa intensità.

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The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. J Obes doi The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.

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Int J Obes 32 4 : Francesco Pignatti.

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