Perdita di peso sicura durante l allattamento

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Chiedi al tuo medico quali integratori raccomandano.

L'allattamento al seno ti aiuta a perdere peso in gravidanza?

È sicuro limitare le calorie durante l'allattamento? Anche se stai cercando di perdere peso, assicurati di consumare almeno 1. Puoi integrare la tua dieta con l'esercizio fisico una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico.

Per la maggior parte delle donne, questo è di solito circa sei settimane dopo il parto, anche se potrebbe essere più lungo se hai avuto un parto cesareo o complicazioni durante o dopo il parto.

Come perdere peso in modo sicuro e veloce durante l'allattamento

Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per sostenere in modo sicuro la perdita di peso durante l'allattamento. Ma assicurati di integrare molte proteine, frutta e verdura. Cerca di mangiare perdita di peso sicura durante l allattamento almeno 1. Esercizio in sicurezza Una volta che il medico ti ha autorizzato ad allenarti, torna gradualmente all'allenamento. Concentrati su allenamenti postpartum sicuri come lo yoga e le passeggiate con il tuo bambino.

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Puoi iniziare allenandoti da 20 a 30 minuti al giorno. Lavora fino a minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Cerca di allattare il bambino prima di allenarti per evitare l'ingorgo.

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Resta idratato Quando allatti al seno, è importante rimanere idratati. Prova a bere 12 tazze 96 once fluide di acqua ogni giorno. L'acqua potabile e i liquidi chiari aiuteranno anche il tuo corpo a eliminare tutto il peso dell'acqua.

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Evita le bevande zuccherate se stai cercando di perdere peso, poiché sono cariche di calorie vuote. Non saltare i pasti Non saltare i pasti durante l'allattamento, anche se stai cercando di perdere peso. Se non hai molto tempo da mangiare, prova a mangiare piccoli snack durante il giorno.

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Un buon obiettivo è fare uno spuntino sano, come un frutto, dopo aver dato da mangiare al bambino per ricostituire le calorie perse. Pasti più frequenti possono aiutarti ad avere più energia durante il giorno. Obiettivo per tre pasti e due spuntini al giorno.

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Tuttavia, se sei costantemente affamato durante l'allattamento, potresti dover aggiungere spuntini più piccoli e sani durante il giorno.

Ma cerca di dormire più che puoi.

Soddisfare:

Il sonno è importante anche quando torni a esercitare. Questo perché i muscoli devono riposare e recuperare dopo gli allenamenti. Se il bambino si nutre per tutta la notte, prova a fare dei sonnellini durante il giorno quando dorme.

Quando cercare aiuto Consulta il tuo medico se sei preoccupato di perdere peso dopo il parto.

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Possono valutare la dieta e lo stile di vita e offrire suggerimenti salutari per perdere peso. Se non sei soddisfatto dell'immagine del tuo corpo, il tuo medico potrebbe consigliarti un consulente, un terapista o uno specialista in perdita di peso che lavora con le mamme postpartum.

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Informa il tuo medico se sei preoccupato che stai perdendo peso troppo velocemente durante l'allattamento più di kg a settimana. Potrebbe essere necessario integrare la tua dieta con pasti o snack aggiuntivi durante il giorno.

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Porta via Ricorda che ci sono voluti nove mesi per guadagnare peso durante la gravidanza, quindi sii gentile con il tuo corpo quando inizi il tuo viaggio di perdita di peso. Alcune donne trovano che ci vogliono dai sei ai nove mesi per tornare al loro peso in gravidanza. Per altri, possono essere necessari da uno a due anni.

Cerca di non confrontarti con gli altri.

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