Perdita di peso come l ho fatto

Ecco come continuare a perdere peso | Business Insider Italia

Gli stalli nella perdita di peso sono molto comuni e possono verificarsi per vari motivi.

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Ero solito pesare circa 82 kg e ho perso 15 kg nel corso degli anni facendo cardio, esercizi a corpo libero e allenamento con i pesi, ma non sono stato in grado di perdere perdita di peso come l ho fatto grasso negli ultimi anni. Tuttavia, il mio obiettivo di avere un corpo tonico sembra allontanarsi sempre di più.

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Come posso superare questo stallo nella perdita di peso e raggiungere il mio obiettivo di avere un corpo tonico?

Io almeno di sicuro!

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Quindi vediamo subito di cosa si tratta, giusto? Hai mantenuto uno stile di vita attivo per sette anni, hai perso 15 kg e non li hai recuperati: è incredibile. Sono anche felice di sapere che non hai fatto nulla di drastico o seguito una moda passeggera per perdere peso, probabilmente è per questo che sei riuscito a mantenere il risultato.

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Capisco che ti senti frustrato perché i tuoi progressi si sono bloccati, ma non essere troppo duro con te stesso. Dottoressa Heather McKee, specialista in cambiamenti di comportamento.

3a Non stai facendo quello che va fatto

Per alcune persone si verifica uno stallo più in avanti perché una volta che hanno perso la motivazione iniziale per attenersi al loro deficit calorico, perdita di peso come l ho fatto trovano troppo restrittivo e si arrendono. La ricerca suggerisce che le persone che perdono peso diventano più affamate di conseguenza, il che potrebbe significare che stai mangiando a un livello di mantenimento piuttosto che con un deficit energetico. La dietologa Rosie Mensah.

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Sollevare pesi più pesanti Quando si tratta del tuo allenamento, il problema potrebbe essere che stai cercando di fare troppe cose diverse, secondo Niko Algieri, personal trainer e co-fondatore della London Gym Equilibrium. Personal trainer Niko Algieri. Raccomanda di scegliere un peso che ti permetta di eseguire un esercizio nel range di ripetizioni.

Introduzione

Assicurati di applicare il principio del sovraccarico progressivo, che significa sfidare di più il tuo corpo gradualmente aumentando i pesi, le ripetizioni o le serie — il fatto che non lo fai potrebbe essere il motivo per cui i tuoi progressi si sono bloccati. Il personal trainer delle celebrità Ngo Okafor ha detto a Insider che consumare un pasto pre e post allenamento, oltre a un frullato, soprattutto se come extra rispetto al resto dei pasti normali, è probabilmente troppo.

Non è necessario ingurgitare anche un frullato o un pasto extra.

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La ricerca della perfezione non porta al successo a lungo termine Il nocciolo della questione è che la perdita di peso di nessuno segue una linea retta perfettaquindi è importante smettere di aspirare alla perfezione. Non fare affidamento sulla bilancia come indicatore di successo o fallimento. Assicurati che il tuo stile di vita ti piaccia La chiave per una perdita di peso costante e di conseguenza per mantenere il peso raggiunto è godersi il tuo stile di vita e la ricerca lo dimostra.

Next Cerca ''In nove mesi ho perso 54 chili per sentirmi di nuovo me stessa. E l'estetica non c'entra''. La trasformazione di Federica 6'di lettura Leggi tutto Interiormente si percepiva leggera e agile, ma in pratica aveva difficoltà ad alzarsi dal divano. Federica non è dimagrita per piacere di più a se stessa, o agli altri, ma perché avvertiva che i suoi chili stavano diventando per lei un impedimento alla felicità. Quello che aveva dentro non rispecchiava la sua immagine allo specchio.

Ti è piaciuta la vita che conducevi quando stavi perdendo peso? O ti sei allontanato gradualmente da quelle sane abitudini perché ti sembravano un lavoro troppo duro?

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È più probabile che tu mantenga le abitudini che desideri acquisire piuttosto che quelle che senti di dover seguire, perché sembra più facile farlo, secondo McKee. Perché non porsi un nuovo obiettivo, come eseguire 10 flessioni complete, un pull-up non assistito o lo stacco da terra?

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Mensah consiglia di rivedere il tuo approccio mentale ponendoti le seguenti domande: Posso salire una rampa di scale senza rimanere senza fiato? Posso impegnarmi in attività che prima non ero in grado di fare? Posso gustare cibi senza sensi di colpa o vergogna? Il mio rapporto con il cibo è migliorato?

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Mi sento bene con i vestiti che indosso? Dormo meglio?

Continua perdita di peso ingiustificata di Dott. Luigi Schiavo Domanda Salve, sono una ragazza di 21 anni e sono alta 1,71 m. Sono sempre stata sovrappeso e, dopo aver raggiunto gli 87 kg ho deciso di intraprendere una dieta, ahimè, fai-da-te. In questo modo ho cominciato a perdere molti chili, circa una ventina in pochi mesi. Per un periodo di tempo avevo eliminato totalmente i carboidrati dalla mia dieta arrivando a pesare circa 67 kg, ma poi il ciclo è scomparso e, spaventata, mi sono rivolta al mio medico di base che mi ha indicato come integrare la dieta.

Sono più sicuro di me? È importante ricordare che il numero sulla bilancia non ti dice la tua composizione corporea, né ti dice nulla sulla tua salute generale.

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