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Pinterest Menopausa, i 10 sintomi per riconoscerla Quale dieta seguire in menopausa?

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Per eliminare il gonfiore e i chili di troppo è necessario affidarsi a uno specifico regime alimentare. La menopausa è un momento molto delicato nella vita di una donna.

In menopausa le diete a basso regime di calorie non funzionano

Spesso ci si sente gonfie, stanche e nervose, si fa difficoltà a riconoscersi allo specchio a causa della comparsa di cuscinetti di grasso su addome, fianchi e glutei.

Cercate di fare attività fisica almeno trenta minuti al giorno ed evitate di mangiare troppo tardi, per sfruttare al meglio il metabolismo.

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Cosa mangiare in menopausa per mantenersi in forma e stare bene? Per prima cosa in questa fase della vita è fondamentale assumere il giusto quantitativo di calcio.

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Questo minerale migliora i processi di coagulazione del sangue, la contrazione muscolare e gli stimoli nervosi, costruendo anche la massa ossea. Si trova in moltissimi alimenti, non solo nel latte e nei formaggi, ma anche nello yogurt vegetale, nei fichi secchi, nella cicoria, nel radicchio, nei carciofi e nella cime di rapa.

  • La maggior parte delle donne manifesta uno o più di questi sintomi, in certi casi in forma lieve in altri in modo più severo, generalmente a partire da qualche mese prima della sparizione del ciclo; la durata è variabile, in alcuni casi fino a qualche anno.
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  • Share on Facebook Share on Twitter La dieta in menopausa è importante per aiutarti a perdere i chili accumulati.
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Per assumerlo consumate pesce azzurro, olio di semi di lino e di chia, ma anche noci e mandorle a volontà. Infine a tavola non possono mancare le proteine buone, che riducono il rischio di ipertensione e diabete, regalano un immediato senso di sazietà e sono poveri di grassi.

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A tavola portate tutti i legumi, dalle fave alle lenticchie, passando per i fagioli, i ceci e i piselli. Ottima anche la soia, che contiene i fitoestrogeni, degli ormoni femminili naturali molto utili in menopausa.

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