Kcal per perdere grasso, Quante calorie dobbiamo bruciare per dimagrire di 1 kg?

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Come Fare Introduzione Nonostante il livello di informazione collettiva sia in continuo miglioramento, c'è ancora chi sostiene — e chi ci crede — che sia possibile dimagrire tanti chili in pochi giorni.

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Shutterstock Questo perché, com'è ormai assodato, il potenziale metabolico di dimagrimento ha dei limiti biologici ben precisi. Peraltro subentra anche un limite psicologico molto importante che, nei vari tentativi dietetici, si abbassa progressivamente — chiaro segnale di ridotta compliance alla terapia.

Hai ridotto le calorie, ma non succede niente — anzi, il deficit calorico potrebbe essere proprio il motivo per cui non riesci a perdere peso.

Ma allora, come hanno fatto quelle persone che sostengono di aver perso 15 kg in due mesi? Sicuramente in parte dimagrendo, ma anche disidratandosi e perdendo una parte del proprio trofismo muscolare ; queste due ultime conseguenze sono quindi una semplice illusione, anzi, un effetto collaterale che aumenta il rischio di recidiva ripristino dei chili persi e talvolta in misura superiore.

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Perdere peso infatti, non significa necessariamente dimagrire. Anzi, potremmo tranquillamente kcal per perdere grasso che nelle situazioni particolarmente sfavorevoli, nelle quali i chili persi sono costituiti in buona parte da masse muscolari e acquail dimagrimento è molto inferiore di quanto si creda.

Questo perché il rapporto tra le masse corporee migliora di poco, nonostante il calo ponderale.

Condividere Se state leggendo questo articolo è perchè siete sperate di capire effettivamente come perdere grasso corporeo e dimagrire. Il nostro corpo è formato anche da acqua dunque possiamo approssimare a settemila. IO ho perso 2 kg in una settimana. Probabilmente quei 2 kg in una settimana saranno 1. Questa cosa potrebbe scoraggiare e potreste dire che sono tutte cavolate e continuare con le vostre convinzioni, ma se leggete questo è un dato di fatto, è matematica e scienza, non parliamo di ipotesi.

Parallelamente si verifica uno stress fortissimo sia per la mente che per il corpo, che in genere non porta a nulla di buono. Ma allora, come fare per dimagrire?

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Per approfondire: Dieta Dimagrante Cosa Fare Per dimagrire è essenziale impostare un bilancio calorico negativo. Ergo: il corpo deve consumare più energia di quante calorie introduce con la dieta.

Sappiamo che la maggior parte del dispendio energetico è a carico del metabolismo basale MBseguito dall' attività motoriada quella ricreativa, dalla digestione dei cibi e altro termoregolazione ecc. Sul bilancio energetico è possibile intervenire su più fronti: Ridurre l'intake di energia mangiare meno ; Aumentare il dispendio calorico.

In riferimento kcal per perdere grasso quest'ultimo, è possibile intervenire soprattutto: Aumentando il consumo diretto di calorie — si presta soprattutto l'attività fisica aerobica ad alto volume; Creare un EPOC considerevole Excess Postexercise Oxygen Consumption — consumo supplementare di ossigeno post esercizio — si presta soprattutto l'attività motoria anaerobica o mista ad alta intensità o aerobica ad altissimo volume; Implementare le masse muscolari, che sappiamo essere il principale mezzo di consumo energetico dell'organismo — si presta soprattutto l'attività di potenziamento muscolare a sfondo ipertrofico anaerobica ad alta intensità, specifica per l'aumento del diametro trasverso del muscolo.

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Nota: anche senza svolgere protocolli specifici di ipertrofia, l'allenamento motorio consente di preservare di più le masse muscolari rispetto ad una dieta restrittiva ma in presenza di sedentarietà.

Circa 3 o massimo 4 chilogrammi al mese — a seconda della condizione di partenza.

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È logico che gli obesi avranno una progressione iniziale maggiore, mentre chi ha una manciata di chilogrammi da smaltire dovrà avere più pazienza. Kcal per perdere grasso perché perdere peso senza dimagrire "effettivamente" è, a conti fatti, negativo sotto tutti i punti di vista; al contrario, guadagnare muscoli anche lasciando il peso invariato è da considerare comunque un effetto estremamente positivo — seppur molto difficile, in particolare nelle donne.

È quindi indispensabile dare all'ago della bilancia e al nastro metrico l'importanza che meritano, concentrandoci maggiormente su una valutazione complessiva più accurata.

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Per approfondire: Come Dimagrire Perché Allenarsi Oltre alle ragioni di cui abbiamo parlato, allenarsi in maniera ragionevole è fondamentale anche per altre ragioni, certe correlate alla nostra terapia alimentare o più globalmente allo stile di vita: Miglioramento dell'umore; Regolazione dello stimolo della fame e della sete ; Dieta globalmente più "sopportabile" perché più ricca di calorie; Maggiore benessere e vitalità; Più efficienza nelle attività quotidiane; Minor rischio di sviluppare alcune patologie diabeteipertensione problemi cardio circolatori ed alcune forme tumorali ; Ottimizzazione della densità ossea e della fitness articolare; Incremento della qualità e dell'aspettativa di vita.

Per approfondire: Scienza del Dimagrimento Come Fare Non entreremo nel merito di come strutturare una dieta ipocaloricapoiché ampiamente trattato in diversi altri articoli. In alternativa, per un dimagrimento più lento ma anche meno stressante, è possibile scegliere un apporto calorico che non tenga conto dell'allenamento — ad esempio kcal — ma allenarsi tutti i kcal per perdere grasso questo sistema in genere permette di perdere kg al mese; Ottemperare ai propri bisogni nutrizionali: la dieta dev'essere equilibrata e varia, per garantire sia i nutrienti che i kcal per perdere grasso nutrizionali nella loro globalità — inclusa acqua, fibremineralivitamine e antiossidanti ; Ripartire i macronutrienti energetici: l' apporto proteico dipende dal livello e dal tipo di attività motoria, ma soprattutto dall'entità della muscolatura.

Guarda il video su youtube Introduzione Iniziamo specificando che il miglior modo di dimagrire, dando per scontato che sia realmente necessario, è di ridurre l'eccesso ponderale arrecando meno stress psico-fisico possibile. Shutterstock Per questo esistono specifiche raccomandazioni che suggeriscono quanto e in che modo mangiare, come e con che frequenza allenarsi ecc.

Il numero degli allenamenti va da 3 a 6, a seconda del carico allenante — quini dell'intensità, del volume e della densità.

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