Il tasso metabolico perde peso. 9 Fattori che influenzano il tasso metabolico Come.

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Gli alimenti che stimolano il metabolismo includono peperoncino, caffè, tè, zenzero, cibi ad alto contenuto proteico e legumi.

È possibile calcolare il tasso metabolico basale usando una formula matematica. Questo tasso è misurato con precisione in un ambiente di laboratorio in condizioni molto restrittive. Il tasso metabolico a riposo, invece, è una misura del numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Il tasso metabolico a riposo viene solitamente misurato la mattina prima di mangiare o di fare esercizio e dopo aver trascorso una notte piena di sonno riposante.

Il caffè e il tè contengono caffeina, che accelera il metabolismo aumentando i neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina.

Infatti, gli alimenti che perdita di peso nintendo wii possono aiutare il tuo corpo a bruciare calorie.

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Un modo per velocizzare il tuo metabolismo è apportare modifiche alla tua dieta e consumare cibi che hanno dimostrato di influenzarlo positivamente. Anche se mangiare questi alimenti da soli non determinerà il successo del tuo percorso di perdita di peso, potrebbero essere in grado di aiutarti a perdere peso.

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  • Se il tasso metabolico è superiore al normale, si mette su meno peso quando si adotta una dieta sana ed equilibrata.
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Ecco sei cibi e bevande che possono aiutare ad aumentare il metabolismo. Peperoncino Le proprietà di stimolazione del metabolismo dei peperoncini sono dovute a un composto chiamato capsaicina, afferma Zhaoping Li, medico specista, ricercatore e professore di medicina presso la UCLA David Il tasso metabolico perde peso School of Medicine e direttore del Center for Human Nutrition.

Questo composto è anche responsabile del sapore piccante che hanno i peperoncini.

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Un piccolo studio del ha rilevato che il consumo di una dose di capsaicina ad ogni pasto provocava una maggiore sazietà o sensazioni di pienezza. Come aggiungerlo alla tua dieta: Li suggerisce di aggiungere peperoncino ai tuoi piatti di verdure e carne per trarne i benefici.

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Se non ti piace il cibo piccante, puoi optare per gli integratori di capsaicina. Ad esempio, uno studio del ha rilevato che bere quattro tazze di caffè al giorno era associato a una modesta perdita di massa grassa.

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Come aggiungerlo alla tua dieta: Li dice che bere caffè nero è il modo migliore per ottenere benefici metabolici. Uno studio del ha rilevato che le persone che mantengono la perdita di peso hanno riferito di consumare molte più bevande contenenti caffeina.

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Inoltre, un piccolo studio del ha scoperto che il tasso metabolico perde peso tè verde è specificamente in grado di aumentare il tasso metabolico a riposo nelle donne in sovrappeso e obese. Inoltre, diversi tipi di tè come il tè verde contengono composti chiamati catechine che si ritiene stimolino anche il metabolismo.

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Come aggiungerlo alla tua dieta: consuma il tuo tè senza aggiungervi nulla per ottenere i migliori risultati. Zenzero Lo zenzero ha varie proprietà che hanno a che fare con il controllo del peso.

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Anding dice che lo zenzero contiene composti chiamati shogaoli che hanno dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie e dimagranti. Un piccolo studio del ha dimostrato che bere acqua calda con due grammi di zenzero in polvere disciolto è associato a minor fame e a una maggiore sensazione di sazietà. Come aggiungerlo alla tua dieta: prepara un tè allo zenzero o aggiungi lo zenzero a piatti di carne o verdure, dice Li.

Inoltre, Anding dice che puoi prendere integratori di zenzero.

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Alimenti ad alto contenuto proteico Anding dice che le proteine alimentari favoriscono la sazietà, o un senso di pienezza. Come aggiungerlo alla tua dieta: incorporare cibi ad alto contenuto proteico come la carne nei tuoi pasti durante il giorno. Legumi I legumi, che sono una famiglia di piante che include ceci, soia e lenticchie, sono ottimi per stimolare il metabolismo poiché sono molto ricchi di proteine.

Metabolismo basale (BMR) per l'aumento, il mantenimento e la perdita di peso

Un piccolo studio del ha rilevato che gli uomini obesi che seguivano una dieta ricca di proteine o una dieta a base di legumi avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto alle persone con una dieta di controllo. Come aggiungerlo alla tua dieta: Il tasso metabolico perde peso consiglia di consumare i legumi come fonte di proteine e amido nel tuo pasto.

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Non consumare legumi con più amido se stai cercando di perdere peso. Suggerisce un pasto a base di legumi cucinati con spezie insieme a carne magra.

Alto Tasso Metabolico I nostri corpi sono come macchine che possono funzionare bene solo quando tutte le parti funzionano bene. Dovrebbe essere adeguatamente oliato. Anche la manutenzione regolare è molto importante.

Le conclusioni di Insider Sebbene questi cibi e bevande possano aiutare ad aumentare il metabolismo, è importante apportare ulteriori modifiche se si desidera perdere peso in modo efficace.

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