Fianchi sottili. 10 esercizi per fianchi e girovita

6 esercizi perfetti per snellire il girovita

Video di Sara Di costanzo Con quale frequenza ci si deve allenare? Fate gli esercizi tre fianchi sottili alla settimana, preferibilmente con un giorno di riposo nel mezzo. Per ottenere un buon risultato è fondamentale prestare attenzione alla vostra alimentazioneriducendo soprattutto i dolci, i cibi cosiddetti "fast food" e gli snack grassi, preferendo di verdura e frutta.

Ventre piatto, vita sottile: 6 esercizi per snellire il girovita

Vedrete presto i primi risultati! Come fare?

Ricordati che prima di iniziare una qualsiasi attività sportiva è bene consultarti col tuo medico per valutare con lui il tuo quadro clinico: questo ti metterà al riparo da rischi per la tua salute.

Partite dalla posizione eretta, tenendo le fianchi sottili leggermente più aperte rispetto alle spalle e con i piedi rivolti verso l'esterno. Tendete i muscoli addominali e piegate la parte superiore del corpo verso sinistra. Il braccio destro si muove verso il piede sinistro, il braccio sinistro punta verso l'alto. Ripetere 15 volte lo stesso movimento, poi fare l'esercizio sul lato destro. Tre serie di 15 ripetizioni per lato.

10 esercizi per fianchi e girovita

Si tratta di movimenti simili, ma non identici. Si parte per entrambi sdraiati a terra, ma nei crunch si sollevano da terra solo la testa e le scapole, fino a sentire la contrazione degli addominali.

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Per i sit-ups, invece, le spalle si 76 giorni per perdere peso interamente da terra, fino a portare il corpo in posizione seduta. Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e mettetele sul lato destro. Tendete i muscoli addominali, mettete le mani ditro alla testa e salite in diagonale verso destra.

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Tornate giù, ma senza abbassare completamente la testa. In totale tre sessioni per lato con 15 ripetizioni ciascuna.

6 esercizi perfetti per snellire il girovita

Variante per i più allenati: non poggiate le gambe a terra, ma tenentele alzate in modo che stiano a pochi centimetri dal suolo. I balance crunch vengono eseguiti partendo da una posizione seduta.

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Questo vi aiuterà a migliorare il vostro equilibrio e ad allenare tutti i muscoli della fascia del girovita. Sedetevi con la schiena dritta, tenendo dentro la pancia.

Pensi da essere immune dalle forme? Anche la forma del corpo maschile si suddivide in diverse tipologie, al pari di quello femminile.

Alzate le gambe dritte e andateall'indietro con la schiena allungata. La zona lombare è a terra e il torace è allungato.

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Ora avvicinate e separate di nuovo le braccia e le gambe con un movimento fluido e ritmato. Tre set da 15 ripetizioni ciascuno. Sdraiatevi su un fianco con le gambe distese.

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Poi alzatevi e sorreggetevi con il braccio e i piedi tesi. Il braccio si colloca appena sotto la spalla. Mantenete questa posizione per 10 fianchi sottili.

Allora cambiate lato.

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Tre serie da 10 secondi per ogni lato. Variazione per i principianti: sorreggersi sull'avambraccio, poggiando il gomito a terra, e tenere l'esercizio per 10 secondi.

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Variazione per i più allenati: alzare e abbassare la gamba superiore per 10 volte, mantenendo il piede a martello senza flettere la fianchi sottili. Infatti, oltre alla vita, si fa ad agire anche sulla schiena. Inginocchiatevi su un tappetino con le gambe aperte all'altezza delle spalle.

In che modo? Innanzitutto adottando un regime alimentare sano ed equilibrato. Eccone qui 10 da eseguire per tre volte a settimana.

Tendete saldamente gli addominali, appoggiatevi all'indietro e afferrate le caviglie con le mani. In questo modo si allunga la schiena. Risalite, tenete in tensione i muscoli addominali e afferrate alternativamente la caviglia destra con la mano sinistra e viceversa. Sdraiatevi sulla schiena, tendendo la fascia addominale.

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Mettete la le mani sulla nuca e poi portate alternativamente il gomito destro e il ginocchio sinistro e il gomito sinistro e il ginocchio destro. Variazione per principianti: poggiare i piedi per terra. Variazione per i più allenati: stendere le gambe e cercare di tenerle il più dritte possibile durante l'esercizio.

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