Come si fa a perdere grasso corporeo velocemente

Come perdere massa grassa velocemente: i consigli più efficaci | Pourfemme

come si fa a perdere grasso corporeo velocemente

Molte di noi quando sono a dietaper dimagrire e vedere un effetto tangibile vogliono in primis perdere la massa grassa: ecco i consigli più efficaci. In questo modo già si predispone il corpo a bruciare i grassi in eccesso: per eliminare al massimo lo strato adiposo bisogna concentrarsi su una dieta ipocalorica, ma senza perdere la massa muscolare.

come si fa a perdere grasso corporeo velocemente

Per evitare di bruciare la massa magra, dobbiamo innanzitutto fare, come detto, una dieta ipocalorica ma graduale. Un cambio repentino di peso non è salutare e si perderebbe solo il tono muscolare.

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In questo senso da prediligere sono le proteine nella propria alimentazione carni bianche, semi oleaginosi, uova e formaggi freschi e gli omega 3 semi di lino, semi di zucca, semi oleaginosi, pesce, oli vegetali. Vanno benissimo la corsa, la biciletta ma anche sport come il nuoto o la zumba.

Esempio di dieta per perdere massa grassa Questa dieta introduce ridotte quantità di carboidrati: poco pane solo 4 volte a settimana, max 20 grammi riso o farro 2 volte a sett max 60 grammi patate solo lesse, 1 volta a sett.

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Tutti i pasti devono avere assicurati la presenza di proteine, fibre, acqua e vitamine. Ecco un esempio di menù: La colazione La colazione è il pasto più importante e non va mai saltata, anzi deve avere una buona componente proteica e una minima parte di carboidrati e zuccheri.

Un esempio: gr di latte scremato, di soia o di riso 30 gr di fette biscottate in alternativa gallette, biscotti secchi, cereali 30 gr di marmellata a ridotto zucchero un caffè con un cucchiaino di zucchero.

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Una volta a settimana: minestrone di legumi: gr con 30 gr di crostini integrali e 10 gr di olio evo. Gli spuntini sono previsti sempre, sia a metà mattina che a metà pomeriggio, per evitare di arrivare affamata ai pasti. Leggi anche.

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